Como usar as posturas de ioga da Rua Sésamo para crianças

Resposta Rápida

Use o Poster Dupla Face de Posturas de Yoga da Sesame Street como um guia visual para liderar uma sessão curta de yoga sem ecrãs – Fluxo Matinal de um lado, Fluxo Noturno do outro – para que o seu filho possa construir uma rotina simples que apoie a concentração de manhã e o relaxamento antes de dormir.

Passo a Passo: Usar o Poster de Posturas de Yoga

1. Escolha a hora e o lado certos: Pendure o poster à altura dos olhos do seu filho num local onde tenham espaço suficiente para se mover. Use o lado do Fluxo Matinal de manhã para energizar e focar, e vire para o Fluxo Noturno antes de dormir para incentivar o relaxamento. Escolha uma hora consistente todos os dias para que a rotina se torne um hábito.
2. Comece com três a cinco posturas: Aponte para uma postura no poster e demonstre-a você mesmo. Deixe o seu filho imitá-lo. Mantenha um tom lúdico – inspirem e expirem juntos enquanto mantêm cada postura. Adicione mais posturas apenas quando o seu filho parecer pronto. Evite pressa; o objetivo é o envolvimento, não completar todas as posturas.
3. Use o poster como uma ferramenta de acalmia: Quando o seu filho estiver chateado ou sobrestimulado, leve-o ao poster e pergunte: 'Que postura achas que ajudaria o teu corpo a sentir-se calmo?' Deixe-o escolher. Isto dá-lhe uma sensação de controlo e ensina autorregulação. Se ele não conseguir decidir, escolha a 'Postura de Descanso' ou a 'Postura da Criança' por ele.
4. Combine com respiração e música: Antes de cada postura, respirem juntos três vezes devagar. Pode também colocar música suave e calmante durante o Fluxo Noturno. O poster é sem ecrã, por isso substitui o tempo de tablet por movimento e atenção plena. Mantenha a música baixa para que não distraia das posturas.
5. Rode as posturas para manter o interesse: Embora o poster mostre uma sequência definida, não precisa de a seguir sempre. De vez em quando, deixe o seu filho escolher a ordem, ou use os cartões ilustrados do conjunto para trocar por novas posturas. A variedade previne o tédio e mantém o seu filho entusiasmado com o yoga.

Produtos que ajudam

• Poster Dupla Face de Posturas de Yoga da Sesame Street: O Poster Dupla Face de Posturas de Yoga da Sesame Street apresenta um Fluxo Matinal de um lado e um Fluxo Noturno do outro, desenhado para apoiar manhãs calmas e noites tranquilas. Pode usar o mesmo poster para duas rotinas diferentes, o que ajuda o seu filho a fazer a transição de ativo para calmo sem precisar de materiais extra.

  

• Sesame Street Yoga Bundle: O Sesame Street Yoga Bundle inclui um tapete de yoga de tamanho infantil e cartões de yoga ilustrados para principiantes com 26 posturas divertidas. Se o seu filho preferir cartões físicos ou precisar de um tapete para conforto, este conjunto dá-lhe mais opções para manter o yoga envolvente e acessível.